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減肥 充足睡眠比健身有用

專家表示,想要減肥,充足的睡眠及良好的睡眠品質,遠比在健身房揮汗更有效。


(綜合外電報導)一般人想減重,多半訴諸運動和調整飲食。不過,睡眠專家要告訴我們,如果要想減肥,每天睡足7到8小時,遠比在健身房揮汗更有用。

睡眠學園(The Sleep School)的共同創辦人密鐸斯醫師說,運動對保持身材和健康絕對有益,但不應該影響睡眠。如果嚴肅看待健身目標,睡飽覺以及維持良好的睡眠品質,是健身訓練計畫不可或缺的一部分。

密鐸斯表示,儘管需要多少睡眠才足夠因人而異,不過一般來說,應該要到8小時,第二天才會覺得精神奕奕。「如果你去健身房的目的是減重,那麼睡得多一點也是解答。」

他說,睡眠對調節食慾增強激素,包括飢餓素(Ghrelin)和瘦素(Leptin)非常關鍵。科學家的研究證明,一晚沒睡好,對食物的渴求會提高45%,導致多攝取300卡熱量。其他的研究也指出,睡不到8小時,體脂肪會比較高。


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